反本能 2：从精神内耗到情绪自由

书名：反本能 2：从精神内耗到情绪自由
作者：卫蓝著
ISBN：978-7-115-66287-3
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2025.04
心理学家发现，人有97%的负面情绪都是自己的想法造成的，而不是事实造成的。为什么会这样？因为人的本能有强烈的负面偏好，导致我们过度关注危险的、未知的事情。大脑会不停地想象和反刍，给自己带来精神内耗。其实，带给我们精神内耗的，不是事情本身，而是我们的想法。如何克服非理性的想法，从情绪内耗中走出来，是本书的主要内容。在本书第一部分中，作者以情绪功能理论为核心，剖析了四种常见的情绪（焦虑、愤怒、抑郁和敏感），分析这四种情绪对人们行为的影响。同时，书中也提供了一些工具，可以帮助读者减少这四种情绪带来的困扰。在此基础上，作者又分析了一些常见的复合情绪，如害羞、愧疚等，可以让读者了解这些情绪的社会价值，掌握处理这些情绪的心理工具。在本书第二部分中，作者以人际关系为核心，结合自己的心理咨询经验，分析了常见的自我矛盾、社交矛盾和亲密关系矛盾，提供了应对完美主义的方法，以及一些快速调整社交模式的工具。先处理情绪，再去做事和生活，才能自得其乐。